Kada je u pitanju vežba, svi mi imamo svoj način kako to radimo. Možda volimo da trčimo, idemo na jogu ili idemo u fitnes centar. Nekima od nas je stalo da imamo najnoviju opremu za trening; za druge, to nije važno.
Ali koliku pažnju posvećujemo mentalnom učešću u našem treningu? Možemo provesti mesece istražujujući najnoviji model bicikla ili para patika, ali ako ne treniramo i pravilno angažujemo naš um, naš trening nikada ne može dostići svoj puni potencijal.
Jednostavno rečeno, ako želimo da naša tela budu fit, i naši umovi moraju biti, takođe.
Kako da trenirate Vaš um?
Da bi vežbanje bilo najdelotvornije, postizanje mentalne ravnoteže je od suštinskog značaja. Prihvatite ovo, i vežbanje će postati zabavnije, efikasnije i rezultati dugotrajniji.
Sve što treba da uradite je da napravite korak unazad od tog konstantnog toka misli koji teži da pretrpa um. Pravljenjem tog koraka, mi smo stvorili više prostora u umu, što nam olakšava da postanemo svesni trenutka i više se fokusiramo na vežbe koje radimo.
Svesnost nam daje jasnoću i nedostatak ometanja što je od suštinskog značaja za mentalnu ravnotežu. U treningu, to nam daje samopouzdanje za obavljanje svakog pokreta i potpomaže svesnijem radu treninga i bržem ostvarenju našeg punog potencijala.
Zamislite svesno plivanje, sa pažnjom usmerenom na usavršavanje svakog pokreta u svrsi savršenog tajminga, efikasnosti i lakoće. Rezultati nakon plivanja 50 dužina bazena sa ovakvim pristupom će biti daleko superiorniji od plivanja gore-dole sa brigama o poslu i razmišljanjima šta bi za večeru.
Trenirati svesno znači da smo potpuno koncentrisani na aktivnost koju obavljamo, trudeći se da postignemo maksimalne rezultate.
Pokušajte sledećih 10 trikova da popravite Vašu mentalnu ravnotežu:
1. Naučite kako da meditirate, da izoštrite fokus i opustite vaš um.
2. Shvatite svoju motivaciju. Šta zaista želite od svog treninga? Kada vam je to jasno, mnogo su veći izgledi da ćete postići svoje ciljeve.
3. Postavite realne, ostvarive ciljeve. Napravite male korake, i vi ćete biti na putu ka stabilnom i uspešnom putovanju.
4. Kreirajte novu naviku. Isto mesto, isto vreme je od ključnog značaja za formiranje navika, pa je bitno naći vreme u danu kada znate da je vaš trening moguć.
5. Koristite svoju maštu. Mentalno isrobavanje treninga je dokazani način za brže rezultate i povećatnje samopouzdanja. Profesionalni sportisti to rade već decenijama – pridružite im se!
6. Razmišljajte manje, uradite više. Koristite svesnost da zadržite svoj fokus na sadašnjem trenutku. Pustite da misli prolaze i uživajte u fokusiranijem, produktivnijem treningu.
7. Budite fleksibilni. Stvari ne idu uvek po planu, tako da kada propustite trening ili dva, samo to prihvatite i krenite opet sutra ponovo.
8. Zabavite se. Vežbanje treba da je zabavno; ne gurajte previše jako da izgubite iz vida ovo. Umesto da svoj trening osećate kao nešto naporno, cenite to vreme kao tajm-aut od napornog dana.
9. Čestitajte sebi. Osećajte se dobro oko završetka treninga; to će učiniti um mirniji, a vi ćete biti srećni što ste to uradili i želećete ponovo.
10. Integrisati trening u svoj život. Bilo da je biciklizam na posao ili igranje sa više žara sa svojom decom, tražiti mogućnosti da koristite svoju novostečenu kondiciju u svakodnevnom životu.
Uvodjenje mentalne ravnoteže uz svesnost u svoj trening će dati velike rezultate. Usmereni na trening, fokusirani i svesni, vaše telo će postati sposobno, jako i spremno. A vaš trening? Pa, on će postati samo još zabavniji.
