Ako je vežbanje vaš stil života, neće vam biti teško odvojiti vreme za trening. Ipak, većinu vežbača treba stalno motivisati, bez obzira što je poznato koliko je redovno vežbanje zdravo. Postoje tipovi vežbača koji će otići da vežbaju samo ako im se pridruži najbolji prijatelj ili član porodice, neke će potaknuti grupa ljudi s kojima vežbaju, dok će druge teško motivisati bilo koji drugi razlog.
Sigurno vam se više puta dogodilo da ste se probudili s velikom željom za treningom, nazvali ste personalnog trenera, najavili ste dolazak u teretanu ili ste rezervisali slobodno mesto, ali se na kraju ipak niste pojavili. Većina nas je jako motivisana za vežbanjem u trenutku kada se na to odlučimo. Umeće je razviti disciplinu redovnog vežbanja, nezavisno o stresnim situacijama s kojima se svakodnevno susrećemo.
Najčešća opravdanja zbog kojih odgađate vežbanje i kako im se odupreti.
1. Danas ne mogu da treniram jer sam iscrpljen/a od napornog dana
Skoro svaki dan bismo mogli koristiti ovu rečenicu kao razlog za izostanak sa treninga. U užurbanom dnevnom rasporedu, previše ste umorni pa vam najmanje treba da se još mučite dok vežbate.
Upravo će vas kvalitetan trening učiniti odmornima ostatak večeri i osećaćete se poletnije u nadolazećem radnom danu. Neka vam te misli budu motivacija, svaki put kada vam zbog iscrpljenosti izostane volja za vežbanjem.
Možda ste više jutarnji tip ili je vikend vaše idealno vreme. Isprobajte sve mogućnosti kako biste saznali kad vam najviše odgovara vežbati, jer na kraju, to činite zbog sebe.
2. Prespavao/la sam jutarnji trening jer nisam mogao/la da ustanem
Ako ste zacrtali vežbanje rano ujutro pre posla, a od deset planiranih treninga u mesecu, odradili ste ih samo tri, možda je vreme da priznate da baš i niste ranoranioci i kako je za vas ipak bolje da trenirate posle podne.
Jutarnje vežbanje je vrlo korisno jer vam daje energiju za celi dan, ali vam malo pomaže ako ćete prespavati skoro svaki trening. Zapamtite, nije važno kada ćete vežbati, nego da to činite redovno. Svaki sledeći put kada prespavate trening, odredite kasniji termin u danu i pokušajte da ostanete dosledni toj odluci.
3. Napolju pada kiša i ružno je vreme
Kiša i nepovoljni vremenski uslovi na mnoge deluju negativno. Tako ste pogledom kroz prozor izgubili volju za odlaskom u teretanu ili sportski klub.
Ako patite od nepovoljnih vremenskih uslova, uverite sami sebe kako će vas odlazak na trening lišiti glavobolje i lošeg raspoloženja. Svaki put se setite tog dobrog osećaja posle vežbanja i kako je pametnije biti aktivan, umesto da ste celo popodne proveli u ležećem položaju pred televizorom. Ukoliko trenirate isključivo napolju, u slučaju lošeg vremena pronađite alternativni prostor za vežbanje ili trenirajte kod kuće.
4. Ne mogu na trening jer sam se prejeo/la nakon posla
Nakon posla ste došli kući i ne možete izdržati tih sat vremena koje vas dele od treninga, pa ste se najeli. Punog stomaka, sami sebe uveravate kako sada ne možete da vežbate jer će vam u suprotnom biti loše. U pravu ste, ali ste o tome trebali razmišljati pre prejedanja.
„Ne stižem da jedem tokom dana“, samo je izgovor i pokazuje da nemate volju za dobrom organizacijom. Isplanirajte nutritivno bogat ručak, što ranije tokom dana, a kada nešto pre treninga ogladnite, pojedite bananu, energetsku čokoladicu ili šaku orašastih plodova. Nabrojane namirnice možete pojesti kao međuobrok, čak deset minuta pre treninga, a daće vam potrebnu energiju da izdržite aktivnost. Nakon odrađenog treninga, nagradite se omiljenom, zdravom večerom.
5. Druženje s prijateljima baš u terminu treninga
Pozvani ste na kafu, zajedničko druženje, bioskop ili koncert. Uvereni ste da to opravdava odgađanje treninga.
Većina vaših prijatelja jako dobro zna kojim danima i u kojim terminima trenirate. Ako vam obaveze ne dopuštaju redovne termine treninga, pronađite barem jedan dan u nedelji koji će biti rezervisan za vežbanje, a ostale dane prilagodite obavezama.
Kvalitetan trening možete odraditi za najviše sat vremena, pa dogovoreno druženje ili kafa mogu toliko da pričekaju, dok bioskop možete pomeriti za kasniji termin. Uz dobru organizaciju, stižete da odradite većinu stvari sa liste prioriteta.
6. Svađa ili loša vest
Koliko god vam se negativne emocije čine opravdanim razlogom da ne vežbate, pokušajte razumeti koliko vam trening pomaže u podizanju raspoloženja.
Vežbanje vam pomaže da izbacite negativne emocije pa ćete možda posle treninga na postojeći problem gledati drugačije.
7. Ono što možete danas ostavljate za sutra
Nemojte biti među onima koji odgađaju planove bez opravdanih razloga. Gomilanje obaveza i svih dodatnih aktivnosti u koje spada i vežbanje, na kraju rezultira još većim stresom, nezadovoljstvom i osećajem da ništa niste uradili. Istina je da ne uživaju svi vežbajući. Mnogima je vežbanje nešto što odrađuju i daleko su od strastvenih vežbača.
Zato, napravite plan treninga za celu nedelju i svaki put kada uspete, nagradite se nečim što vas čini srećnima: druženje sa prijateljima, čitanje knjige, gledanje filmova, kuvanje omiljenog jela i dr. Krenite od sebe i ne upoređujte se sa drugima jer svako ima svoje prioritete. Ako samo razmišljate kako biste hteli da krenete sa vežbanjem, već ste korak bliže cilju. Napišite spisak razloga zašto vežbate i svaki put kada vam dođe da odustanete, ponovno ga pročitajte.
Vežbajte redovno i ostanite fit!
