Fizička aktivnost ima brojne benefiti po celo psihofizičko stanje čoveka. I to je neosporno.
Većina ljudi trenira zarad vitke linije, ali kada sagledamo sve dobrobiti redovnog vežbanja, fizički izgled je samo propratni efekat mentalnog, emocionalnog i duhovnog blagostanja.
Ukoliko ste ikada posumnjali u određene aspekte treniranja, zapitali se da li muzika zaista može trening učiniti efikasnijim, kao i da li je trening snage bolji od šetnje i obratno, mi smo tu da vam sve objasnimo.
Zbog toga vam predstavljamo 10 činjenica o fitnesu koje morate da znate.
Trening snage troši kalorije i nakon treninga
Osoba sa većim procentom mišićne mase troši i do 100 kalorija više tokom treninga od osobe sa većim procentom masnoće u telu. Mišićima je potrebno više energije čak i kad su u stanju mirovanja. Kada izgradimo mišićnu masu, ona će automatski trošiti više energije, pa ćemo lakše i brže gubiti na težini. Takođe, nakon treninga snage, mišićima je potreban dodatni kiseonik kako bi se oporavili, što pospešuje proces potrošnje kalorija i do čak 24 sata nakon odrađenog treninga.
Srećniji smo kada vežbamo
Fizička aktivnost je „superheroj“ mentalnog zdravlja. Kada vežbamo, naš mozak luči hormone „sreće“, endorfin i serotonin koji momentalno podižu raspoloženje. Pored toga, redovno vežbanje može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti.
Muzika može pospešiti trening
Neka istraživanja pokazuju da slušanje muzike tokom vežbanja može odvratiti pažnju od bola, umanjiti osećaj umora, podići raspoloženje, povećati izdržljivost.
Idealno je započeti zagrevanje uz sporiju pesmu i postepeno povećavati brzinu prema vrsti i intenzitetu vežbe koju ćete izvoditi. Za mirnija vežbanja možete koristiti sporiju, opuštajuću muziku.
Ne postoji loš trening
Najbolji trening je onaj trening koji ćete odraditi. Sve se svodi na to koji su vaši ciljevi i šta želite da postignete. Sat vremena šetnje umerenog inteziteta može biti podjednako delotvorno kao i 20 minuta treninga visokog inteziteta.
Svaka vrsta fizičke aktivnosti je dobra, a loš trening je samo onaj koji se ni ne dogodi.
Redovno treniranje pospešuje rad mozga
Istraživanja su dokazala da vežbanje utiče na funkciju mozga, kao i na pamćenje.
Ubrzan rad srca povećava prokrvljenost svih tkiva pa tako i mozga. Na taj način se poboljšava dotok krvi i kiseonika u mozak pa za vreme treninga mislimo jasnije, a posle njega se osećamo fokusiranije.
Vežbanje povećava stvaranje ćelija u hipokampusu koje su odgovorne za pamćenje i učenje.
Redovan trening smanjuje umor
Neki ljudi se umore od same pomisli na trening, pa na njega ni ne odu. Međutim, činjenice pokazuju da fizička aktivnost podiže nivo energije, a može i da umanji umor.
Redovnim vežbanjem razvijate mišićnu snagu, povećavate izdržljivost, prokrvljenost, tkiva dobijaju više kiseonika, tako da i vaš kardiovaskularni sistem radi efikasnije.
Omogućava bolji san
Redovna fizička aktivnost može da nam pomogne da brže zaspimo, bolje spavamo i probudimo se odmorni. Pored toga što umanjuje nivo hormona stresa, vežbanje smiruje um. Vodite računa da ne vežbate kasno uveče kako ne biste bili puni energije neposredno pre spavanja.
Poboljšava izgled kože
Vežbanje povećava dotok krvi u kožu čime se povećava njena snabdevenost kiseonikom i esencijalnim nutrijentima potrebnim za zdravlje i lepotu kože.
Podstiče bolju probavu
Uzroci opstipacije mogu biti različiti, a među njima je i nedostatak fizičke aktivnosti. Treniranjem pokrećemo ceo organizam pa tako i probavni sistem.
Vodi ka boljim navikama
Redovno treniranje može unaprediti svakodnevne životne navike. Ukoliko ste dosledni, ne odlažete fizičku aktivnost, dobre navike se mogu preneti na druge oblasti vašeg života. Sve je uzročno posledično.
Nadamo se da smo vam dali dovoljno razloga da se pokrenete već danas. Bilo da ćete otići na džoging, u šetnju, na jogu ili odratiti vežbe kod kuće, jednino što je važno jeste da budete fizički aktivni. Ukoliko niste sigurni šta je najbolje za Vas i značila bi Vam pomoć stručnih trenera možete se javiti nama i zakazati probni trening sa personalnim trenerom.
