Ako ste oduvek želeli da budete baš ta osoba – ona koja izgleda kao da ima nepresušnu količinu energije tokom celog dana, ona koju nikada ne optužuju da „izgleda umorno“, ona koja nikada ne zeva na sred sastanka – morali biste da usvojite neke navike koje će učiniti da postanete upravo to. Ako mislite da se dobar san postiže jednostavnim polaganjem glave na jastuk i zatvaranjem očiju, varate se.
Da bi bili odmorno ljudsko biće, morate savladati rutinu koja podstiče energiju tokom celog dana, i zdravu pospanost uveče. To znači da se priviknete na dobro vreme odlaska na spavanje, regulisanje količine kofeina koji unosite tokom dana i možda čak i investiciju u par čarapa za spavanje. Pogledajte navike onih koji nisu nikad umorni, počnite da sanjate lepše snove.
Oni nikada ne jedu krofne za doručak
Brzo, slatko pecivo možda jeste lako i ukusno rešenje za doručak, ali to nije ono što će vam dati gorivo za dobar pocetak dana. Jednostavni ugljeni hidrati u slatkišima daju brzu energiju, ali kratkoročnu energiju, što će učiniti da se ubrzo osetite umorno. Tako da… umesto voća ili slatkiša izdvojite vreme i napravite dobar doručak koji sadrži i puno proteina, i masnoća kao i ugljenih hidrata.
Oni ne piju kafu posle ručka
Ako ste jedan od onih koji pokušava dozom kofeina da podignu popodnevni energetski pad, ušli ste u opasno kolo. Jučerašnji kofein je zaslužan za današnji energetski pad, pošto kasniji unos kofeina utiče na miran san uveče. Stručnjaci savetuju izbegavanje kofeina barem 6 sati pre spavanja, iako ljudi reaguju individualno. Ispoštujte savet, spavajte noću dobro, i popodnevni umor se neće pojavljivati.
Oni sigurno ne puše
Loš san i teško ustajanje ujutru su jedne od mnogih negativnih posledica pušenja cigareta. Iako je nikotin stimulant, pušenje smanjuje nivo energije, tako što smanjuje protok i količinu kiseonika koja dolazi u vaš krvni sistem. Takodje, pušači cigareta imaju po statistikama više problema sa spavanjem nego nepušači.
Oni razgovaraju sa svojim kolegama na poslu
U nekim kancelarijama je lako ostati u komforu iza kompjuterskog ekrana, ali ako se osećate malo maglovito, razgovor sa kolegom vam može probuditi uspavanu energiju. Kratak razgovor vam može poboljšati raspoloženje i pomoći da se razbudite. Tako da… ako se osećate iscedjeno, umorno, prošetajte po kancelariji i porazgovarajte sa nekim od kolega.
Oni vežbaju
Ono što je činjenica, dobar san i vežbanje imaju direktnu povezanost: ljudi koji vežbaju bolje spavaju. To može biti bilo šta, trčanje, biciklizam, joga, teretana, mada je lični trener najbolje rešenje, za sve koji mogu da ga priušte. Ali bitno je završiti sa treningom barem dva sata pre planiranog odlaska na spavanje.
Oni ne piju uveče
Nekoliko čaša vina može učiniti da se osećate pospano, ali neće učiniti da spavate dobrim okrepljujućem snom. U studiji iz 2013 koja spaja 20 istraživanja iz različitih izvora, dokazano je da alkohol remeti REM fazu, i uzrokuje budjenje u toku noći.
Oni ne gledaju TV u krevetu
Tužno je to, ali gledanje „Gospodara Prstena“ pre spavanja neće učiniti da spavate dobro. Čak i ako odgledate samo jedan deo. Veštačko svetlo sa vašeg uredjaja će izmoriti vaše oči, i osećaćete se iscedjeno ujutru. Napravite odluku da se isključite sa svih modernih spravica barem sat vremena pre spavanja.
Oni misle o prijatnim stvarima pre spavanja
Brojanje domaćih životinja možda nije najprijatnija aktivnost pre spavanja, ali zamišljanje neke lepe scene ili opuštajućeg odmora može učiniti da dobar okrepljujući san dodje brzo. Takodje, misli koje imamo pred san nas sačekuju ujutru kada otvorimo oči, pa je sasvim sigurno bolje da se probudimo na npr „plaži“, nego u „problemima“.
Oni ne spavaju previše vikendima
Spavanje istu satnicu svake noći je veoma bitno. Možda ćete želeti da provedete Nedelju spavajući (i ostanete dan ranije duže uveče), ali čineći tako poremetićete unutrašnji sat vašeg organizma, kojem će biti potrebno nekoliko dana da se oporavi. A vi ćete za to vreme osećati posledice u vidu manjka energije i popodnevne pospanosti. Držite se približnog vremena za počinak, i osećajte se fantastično svaki dan.
Treneri Centra Life vam mogu pomoći ne samo u fizičkoj transformaciji tela i poboljšanju fizičke forme, već i u pravljenju navika koje će to stanje održati.
