Počeli ste da trenirate. Polako ulazite u rutinu u vašoj teretani, postajete snažniji, ali ne gubite na kilaži. A upravo je to jedan od glavnih razloga zbog čega ste prvobitno i zakoračili u fitnes centar.
Gde grešite?
Predstavljamo vam pet najčešćih grešaka koje ljudi prave dok vežbaju, a koje onemogućuju mršavljenje.
1. Radite kardio i samo kardio.
Istina je, kardio je sjajan način da istopite masne naslage, ali ne i dovoljan. Ukoliko samo trčite, vozite bicikl ili kros trenažer, ne radite na povećanju mišićne mase. Što više mišića imate, vaše telo ima veći potencijal da sagoreva kalorije. U vaš kardio trening, malo po malo ubacujte vežbe oblikovanja i vežbe koje će ojačati vaše mišice, te ćete samim tim brže i mršaviti. Savet za sve one koji nisu sigurni kako bi trebali da vežbaju i koje su to vežbe koje će im pomoći da regulišu telesnu težinu jeste da pokušaju da vežbaju u teratani. Profesionalni treneri vam itekao mogu pomoći da ostvarite željeni rezultat.
2. Preskačete vežbe visokog inteziteta.
Experti na polju fitnesa su saglasni da su treninzi koji su kombinacija kardio treninga i treninga snage, jedni od najproduktivniji kada je reč o gubljenju na težini. Na primer serija trbušnjaka praćena jednominutim, intenzivnim kardio treningom.
3. Niste dovoljno posvećeni.
Šetnja do posla može biti vrlo korisna za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Hodanje takođe, reguliše krvni pritisak i disanje, ali nemojte se zavaravati da je dovoljno ukoliko želite da regulišete telesnu masu.
Ako ste zaista ozbiljni u svojoj nameri, obavežite se da idete u neku od teretana ili fitness centara barem tri puta nedeljno. Tako ćete osećati neku vrstu obaveze da završite ono sto ste započeli, ukoliko niste dovoljno motivisani.
4. Vaši treninzi su uvek isti.
Kada svake nedelje radite isti trening, mišići se na to i naviknu. Zbog toga je potrebno da s vremena na vreme stare vežbe zamenite novim.
5. Ne vodite računa o tome šta jedete.
Jako je bitno šta ćete uraditi nakon treninga. Vežbanje će vas učiniti gladnim, pa stoga pazite za kojim namirnicama posežete nakon treninga. Zabluda je da ukoliko ste naporno vežbali, možete jesti šta god da vam padne na pamet. Ne, ukolilko želite da smršate.
Prilikom svake dijete, potrebno je ostavariti kalorijski deficit, što znači da unosite manje od preporučenog dnevnog kalorijskog unosa. Ovo je naravno individualno i zavisi od težine, visine, pola i slično.
Na primer, koncentrišite se na to da pojedete preporučenih 5-9 porcija voća i povrća dnevno. Ova količina voća i povrća zadovoljiće vaše potrebe za vlaknima i učiniti da budete siti od količine hrane. Od tolikog voća i povrća ne možete se prejesti, jer veći unos voća i povrća smanjuje unos masti.
Proteini će vas bolje zasititi od ugljenih hidrata i masti. „Ishrana bogata proteinima i sa umerenim unosom ugljenih hidrata, uz redovno vežbanje, može da vam pomogne da smršate“, kaže dr Donald Lajmen sa univerziteta Ilinois koji se bavi istraživanjem uticaja proteina na organizam.
Začinjena, pre svega ljuta, hrana stimuliše senzore za ukus, pa ćete brže biti siti, a poješćete manje.
Pogledajte i naša pravila za zdravo mršavljenje.
